Präventionskurse

Durch das Autogene Training (AT) besteht die Möglichkeit, körperliche und seelische Entspannung hervorzurufen. Teilnehmer erfahren durch aufbauendes üben, die gefühlsmäßige und körperliche Ebene mit Autosuggestionen zu verbinden. Die Körperwahrnehmung wird hierzu auf Zustandsveränderungen in den Organfunktionen gerichtet. Der Zugang zum Unterbewusstsein (unwillkürliches Nervensystem) wird erreicht, indem man bestimmte Formeln als Aufforderung an das Unterbewusstsein richtet. Dadurch werden Körperfunktionen verändert und führen eine innere Ruhe herbei.
Teilnehmer erfahren durch aufbauendes Üben die grundlegenden Kompetenzen zur Durchführung Ihrer eigenen Übungen im AT. Der praktische und theoretische Kontext des ATs sowie über Empfindungen zu besprechen sind wesentliche Inhalte des Gruppenkurses.

Ziele des Kurses:

• Erlangen von Wissen über Entspannung, Ruhe, Erholung und Abwechselung als   Belastungsausgleich erlangen
• Reduzieren und Vorbeugen von physischen und psychischen Spannungszuständen
• Fähigkeit erlernen Entspannung aktiv einzuleiten

Kursmerkmale:

8 Einheiten á 90 Minuten

• einmal wöchentlich
• 5 bis maximal 12 Teilnehmer
• für jeden geeignet

Voraussetzungen:

• Mindestalter 18 Jahre
• Keine akuten körperlichen oder psychischen Erkrankungen
• Selbstständiges Ablegen / Aufstehen vom Boden möglich

In diesem Kurs erlernen Sie eine bewusste Wahrnehmung der verschiedenen Muskel- schichten im Beckenboden und deren Funktion im Alltag. Schwerpunkt des Kurses ist es umfassende Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen für den Beckenboden in verschiedene Belastungs- und Entlastungspositionen kennenzulernen, welche Sie dann nachhaltig in Ihren Alltag integrieren können.

Einheiten: 10 x 60 Minuten, 1 x wöchentlich

Die neue Rückenschule will die Kursteilnehmer zu einem bewegten Lebensstil führen. Das neue Konzept zeigt Möglichkeiten auf, wie individuelle physische und psychosoziale Gesundheitsressourcen besser genutzt werden und nach Beendigung des Kurses weitere gesundheitsfördernde Aktivitäten gefunden und in den Alltag integriert werden können.

Ziele des Kurses:

• Verbesserung der physischen Belastbarkeit
• Verbesserung des Körperbewusstseins
• Risikofaktoren für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Muskel-Skelettsystems vermindern
• Spaß an Sport und Bewegung erfahren
• Wissen über den eigenen Körper erlangen

Kursmerkmale:

10 Einheiten á 90 Minuten

• einmal wöchentlich
• 5 bis maximal 12 Teilnehmer
• für jeden geeignet

10 Einheiten á 60 Minuten

• einmal wöchentlich
• 5 bis maximal 12 Teilnehmer
• für Fortgeschrittene

Die Kurse bilden in sich abgeschlossene Gruppen.
Ein Einstieg ist ausschließlich vor Kursbeginn möglich.
Der 60-minütige Kurs richtet sich vorwiegend an fortgeschrittene Teilnehmer mit Erfahrung im Bereich der Rückenschule, da hierbei der wissensvermittelnde Anteil des Kurses geringer ist.
Der 90-minütige Kurs ist für alle Leistungsniveaus geeignet.

Voraussetzungen:

• Mindestalter 18 Jahre
• Keine akuten Krankheiten / Schmerzzustände
• Selbstständiges Ablegen / Aufstehen vom Boden, sowie kurzzeitiges Knien ist   erforderlich

Sie erlernen die Nordic Walking Technik und werden an ein gleichermaßen sanftes wie wirksames Training mit den Stöcken herangeführt. Nach dem Kurs wissen Sie, wie Sie Nordic Walking Stöcke als universelles Trainingsgerät einsetzen können, welches zu viel mehr taugt als nur hinterhergetragen zu werden. In sechs Schritten führen wir Sie an die Nordic Walking Technik heran, um dann trainingswirksame und gesundheitsfördernde Einheiten mit Ihnen durchzuführen.

Ziele des Kurses:

• Verbesserung der motorischen Fähigkeiten wie Kraft, Koordination, Ausdauer und   Gleichgewicht
• Erlernen der korrekten Nordic Walking Technik
• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
• Gesundheitssportliche Aktivität aufbauen
• Verminderung von Risikofaktoren

Kursmerkmale:

1 Einheit á 90 Minuten (erste Einheit)
10 Einheiten á 75 Minuten

• einmal wöchentlich
• 5 bis maximal 12 Teilnehmer
• für jedes Niveau geeignet

1 Einheit á 90 Minuten (erste Einheit)
7 Einheiten á 75 Minuten

• einmal wöchentlich
• 5 bis maximal 12 Teilnehmer
• für Fortgeschrittene geeignet

Voraussetzungen:

• Mindestens 18 Jahre alt
• Keine akuten Krankheiten / Schmerzzustände
• Schmerzfreie Gehzeit von mindestens 45 Minuten

Die Zielgruppe dieses Kurses sind Erwachsene ab 40 Jahren. Es werden theoretische Grundlagen zur Osteoporose vermittelt und aufgezeigt, wie Sie durch ein gezieltes Übungs– und Krafttrainingsprogramm den Aufbau der Knochenmasse unterstützen können. Bei bereits bestehender Osteoporose ist eine ärztliche Konsultation vor Beginn des Kurses notwendig. Bei Fragen sprechen Sie uns gerne an. Da in diesem Kurs eine starke individuelle Betreuung notwendig ist, beschränkt sich die Teilnehmerzahl auf 6 Personen.

Einheiten: 10 x 60 Minuten, 1 x wöchentlich